Trong thế giới fitness, chắc hẳn bạn thường xuyên nghe về các vấn đề giảm cân, các tác hại khi mang thêm trọng lượng dư thừa trên cơ thể. Tuy nhiên, việc thừa cân không phải là yếu tố duy nhất ảnh hưởng đến sức khỏe. Việc bị thiếu cân cũng không tốt chút nào. Việc thiếu cân sẽ dễ khiến bạn bị bệnh, gặp các vấn đề về ăn uống, trao đổi chất cao... Vậy chúng ta phải làm như thế nào để thoát khỏi cơn ác mộng này ? Cách tăng cân tự nhiênThực phẩm "xây dựng cơ bắp" và thực phẩm bổ sung protein (ví dụ như whey) rất nổi tiếng vì được quảng cáo trên thị trường như một loại thuốc thần kỳ giúp bạn tăng cân nhanh chóng. Tuy nhiên thay vì chi tiền cho các loại thực phẩm bổ sung đắt tiền này thì bạn nên tập trung vào việc cung cấp nhiên liệu cho cơ thể bằng các loại thực phẩm có nhiều calo và giàu chất dinh dưỡng. Xem thêm: Khóa khớp là gì ? Tác hại của khóa khớp khi tập gym Nếu bạn vừa mới khỏi bệnh và có vấn đề về tiêu hóa trong một thời gian dài hoặc không có đủ chất dinh dưỡng từ thực phẩm thì bạn có thể sử dụng bổ sung. Tuy nhiên, nếu không ở trong những trường hợp này thì bạn nên sử dụng thực phẩm tự nhiên. Để tăng cân chúng ta có rất nhiều lựa chọn dễ dàng như thức ăn nhanh, kẹo và soda... Những loại thực phẩm này sẽ cung cấp cho bạn một lượng calo nhanh chóng. Tuy nhiên chúng sẽ khiến bạn tăng cân đi kèm với các bệnh về sức khỏe. Hơn thế nữa, những thực phẩm chế biến sẵn này dễ dẫn đến tình trạng viêm nhiễm, tích mỡ bụng, làm chậm quá trình sửa chữa và phát triển cơ bắp, khả năng phục hồi kém. Vì vậy, tập trung vào các bữa ăn bổ dưỡng nhưng lành mạnh nếu bạn muốn tăng cân Bên cạnh đó, chìa khóa giúp bạn tăng cân thành công là hiểu được sự cân bằng của protein, chất béo và carb. Protein là các khối xây dựng của cơ bắp, vì vậy bạn sẽ rất cần protein nếu muốn xây dựng cơ bắp. Mặt khác, chất béo chứa một lượng calo đáng kể mỗi gram (9 calo trên mỗi gram, nhiều gấp đôi so với 4 calo trên mỗi gram của protein và carb). Vì vậy, bạn nên kết hợp các loại chất béo lành mạnh vào chế độ ăn của mình. Ngoài ra, các loại thực phẩm giàu carb, và chất béo còn làm tăng cảm giác thèm ăn và kích thích bạn ăn nhiều hơn. Cần bao nhiêu calo để tăng cân ?Hãy hình dung về một cái cân khi bạn nghĩ về lượng calo bạn nạp vào và calo tiêu thụ. Khi bạn nạp nhiều calo so với lượng calo mà bạn đốt cháy thì bạn sẽ tăng cân. Điều này sẽ phụ thuộc vào mức độ trao đổi chất của bạn và các yếu tố liên quan khác như các loại hormone và vi khuẩn đường ruột. Theo nguyên tắc thông thường, hãy tăng thêm khoảng 250-500 calo mỗi ngày để tăng cân chậm và ổn định. Để tăng cân nhanh hơn, hãy tăng thêm 500-1000 calo mỗi ngày so với TDEE. Để đảm bảo điều này bạn hãy tính TDEE bằng công cụ của Thể Hình Vip. Sau đó tính calo từ thức ăn sao cho chúng cao hơn TDEE. Bạn có thể tăng cân nhanh bao nhiêu 1 tuần ?Mỗi người có một cơ thể khác nhau, vì vậy tốc độ tăng cân cũng sẽ không giống nhau. Tốc độ tăng cân của bạn phụ thuộc vào sự trao đổi chất, mức độ hoạt động thể chất, gene di truyền, hoạt động hàng ngày của bạn... Trong thực tế, tốc độ tăng cơ bắp trung bình sẽ rơi vào khoảng 0,5-1 pound (0,25-0,5 kg) mỗi tuần, số cân nhiều hơn sẽ là chất béo. Hãy nhớ rằng một phần cân nặng tăng lên có thể là do trọng lượng nước. Cách tăng cân nhanh cho namNếu bạn là nam giới thì bạn sẽ có nhiều cơ bắp hơn nữ giới. Như vậy bạn sẽ có mức độ trao đổi chất cao hơn. Đồng nghĩa với việc bạn sẽ phải ăn nhiều hơn nữ giới nếu muốn tăng cân. Bên cạnh đó, đàn ông thường có hormone testosterone cao hơn so với phụ nữ. Điều này có nghĩa là bạn sẽ tăng cơ dễ dàng hơn nữ nhưng lại không tăng quá nhiều mỡ. Nếu chưa biết testosterone là gì thì bạn có thể tham khảo trên trang Thể Hình Vip. Cách tăng cân nhanh cho nữỞ phụ nữ bạn sẽ muốn ăn nhiều hơn trước những lúc có kinh nguyệt. Vì vậy bạn hãy tận dụng ưu thế này để nạp thật nhiều calo. Khi đó bạn sẽ có calo thặng dư và bạn sẽ tăng cân. Ngoài ra, đừng ngai sử dụng tạ chỉ vì bạn là nữ. Việc nâng tạ sẽ giúp bạn tăng cân vì chúng giúp tăng cơ bắp. Không chỉ vậy chúng còn giúp bạn có một vóc dáng đẹp sau khi tăng cân. Chứ không phải một thân hình đồ sộ, béo phì xấu xí. Việc tập luyện còn giúp bạn cải thiện một số vấn đề liên quan đến sức khỏe như cải thiện mật độ xương. Cải thiện sức mạnh, sức đề kháng... Tập luyện quan trọng không ?Một số người cho rằng chúng ta không nên tập luyện khi muốn tăng cân. Bởi vì chúng ta cần tiết kiệm calo để có calo thặng dư. Tuy nhiên đây là một suy nghĩ sai lầm.
Việc tập luyện sẽ giúp kích thích sự thèm ăn, từ đó giúp bạn đạt được mức calo thặng dư một cách dễ dàng hơn. Ngoài ta, như đã đề cập ở trên, tập luyện còn giúp tăng cơ bắp, góp một phần vào việc tăng cân. Comments are closed.
|