Chắc hẳn ai cũng muốn giảm cân để trở nên thon gọn và đẹp hơn. tuy nhiên việc giảm khá khó khăn với nhiều người. vậy làm thế nào để chúng ta có thể giảm cân hiệu quả. Thêm protein vào bữa sángTrừ khi bạn áp dụng chế độ ăn intermittent fasting, bạn nên ăn một ít protein vào bữa sáng. Các loại thực phẩm sẽ khiến bạn nhanh đói và cảm thấy khó chịu vào buổi trưa. Tuy nhiên bạn có thể khắc phục điều này bằng cách ăn protein. Việc ăn protein sẽ giúp duy trì và xây dựng cơ bắp, đồng thời nó cũng giúp bạn no lâu hơn. bạn chỉ cần lấy một serving protein lắc hoặc ăn một ít thịt nạc cho bữa sáng, chúng sẽ giúp giảm cảm giác thèm ăn. Ăn đúng giờbạn không cần phải ăn chính xác vào đúng 12 giờ trưa mỗi ngày, nhưng việc thiết lập lịch trình ăn uống sẽ giúp bạn kiểm soát cơn đói tốt hơn. hiện tượng này cũng giống như nhịp sinh học của bạn cho giấc ngủ. vì vậy khi bạn ăn sáng trong vài giờ sau khi thức dậy, hãy ăn theo một lịch trình cố định trong ngày và giảm lượng calo của bạn vào ban đêm. việc này sẽ giúp bạn không cảm thấy đói. Uống nhiều nướcnếu uống đủ nước trong tôi, bạn sẽ cảm thấy việc tập luyện tốt hơn rất nhiều. Hầu hết chúng ta bị mất nước nhẹ - nếu bạn cảm thấy khát nước trong nhiều giờ liền, thì bạn đã bị mất nước nhẹ (trong lúc cảm thấy khát). Các nghiên cứu cho thấy cơ thể của chúng ta có thể nhầm lẫn giữa cảm giác đói, mệt mỏi và khát nước. vì vậy, Lần tới khi bạn muốn ăn nhẹ một thứ gì đó, hãy uống một chai nước và xem bạn cảm thấy thế nào sau đó. bởi vì có thể bạn đang khát chứ không đói. Bạn càng có đủ nước trong suốt cả ngày thì bạn sẽ càng có nhiều năng lượng, giảm thèm ăn và cải thiện nhận thức. Giữ nước của bạn nơi dễ lấy và đặt báo thức để uống nước đều đặn. Ăn chất xơđa số chúng ta đều không có đủ chất xơ. điều này là không tốt đối với sức khỏe. nếu là nữ nên ăn 25 gram chất xơ và nếu là nam35 gram chất xơ.
Tất cả những thực phẩm chế biến xử lý nhiều mà bạn ăn có chứa rất ít chất xơ. tuy nhiên, chất xơ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Xem thêm: Intermittent Fasting là gì ? Cách nhịn ăn giảm cân vì vậy việc ăn protein với chất xơ thực sự có ích khi giảm cân. bạn có thể bắt đầu buổi sáng với một khẩu phần bột yến mạch với mật ong và protein lắc. hãy ăn hạnh nhân, ăn nhiều rau và trái cây, và sử dụng bơ (trái bơ) để có thêm chất xơ vào chế độ ăn uống của bạn. Comments are closed.
|