Để giảm cân thành công, chúng ta cần ăn thâm hụt calo, ăn thấp hơn TDEE. tuy nhiên, việc ăn thâm hụt calo là một trải nghiệm không dễ chịu chút nào. vậy liệu có cách nào giúp chúng ta tập luyện tốt hơn khi ăn kiêng. Thực phẩm bổ sungdinh dưỡng trước tập rất quan trong trong thể hình, nó giống như việc đổ xăng cho một chiếc xe trước mỗi cuộc đua vậy. việc nạp thực phẩm bổ sung pre-workout đúng cách là nhiên liệu cần thiết cho việc tối ưu hiệu suất tập luyện. Để hiệu suất tập luyện của bạn không bị suy giảm trong quá trình thâm hụt calo, việc giải quyết các quá trình cơ bản giúp cơ bắp phát triển là rất quan trọng. thực phẩm bổ sung pre-workout bao gồm creatine, caffeine, taurine và tất cả các đều có thể giúp tăng cường hiệu suất của bạn do tăng cường tái tạo ATP. Beta-alanine là loại supps tuyệt vời để giảm mệt mỏi bằng cách duy trì mức Carnosine trong cơ bắp, còn L-Citrulline giúp kích thích mang dòng máu giàu oxy đến cơ bắp của chúng ta. Tập luyện thông minhĐể duy trì hiệu suất cao trong khi tập luyện với mức thâm hụt calo, bạn cần tập luyện thông minh hơn một chút. Việc tập luyện với volume lớn với thời gian nghỉ ngắn không mang lại hiệu quả khi bạn đang thiếu hụt calo, bởi vì kho dự trữ năng lượng của chúng ta sẽ nhanh chóng cạn kiệt.Khi chúng ta phải tiết kiệm với lượng calo của mình, nhưng muốn duy trì hiệu suất, thì điều quan trọng là tập trung vào chất lượng vì số lượng rep. Một chương trình tập với volume thấp hơn với thời gian nghỉ nhiều hơn sẽ cho phép tái tạo năng lượng và ATP - điều này có nghĩa là chúng ta có thể thực hiện nặng hơn trong mỗi set. Ngủ nhiều hơnPhục hồi sau tập là một phần quan trọng của việc xây dựng cơ bắp và duy trì hiệu suất tập luyện cao. Khi năng lượng (calo) của chúng ta bị hạn chế, giấc ngủ trở nên quan trọng hơn đối với hiệu suất tập luyện.
Ngủ đủ giấc giúp tăng hormone đồng hóa và cho phép chúng ta phục hồi nhanh hơn. Hệ thống thần kinh trung ương của chúng ta phục hồi khi ngủ, và đó là mạng lưới thần kinh được sử dụng để thúc đẩy hiệu suất tập luyện. Xem thêm: Các thói quen giúp bạn giảm cân Hiệu suất tập luyện sẽ bị ảnh hưởng nếu chúng ta không có một giấc ngủ ngon, đặc biệt là khi chúng ta đang thiếu hụt calo. Để có được một giấc ngủ ngon, bạn hãy hãy cố gắng loại bỏ chất kích thích trong vòng sáu giờ trước khi ngủ. Comments are closed.
|