Dinh dưỡng là một trong những yếu tố quan trọng trong bộ môn thể hình. tuy nhiên trên internet có rất nhiều thông tin không chính xác về dinh dưỡng. vậy những thông tin đó là gì ? Thời điểm ăn ProteinNhiều người nghĩ rằng: miễn là chúng ta ăn đủ protein, thì thời điểm bạn ăn chúng không quan trọng. tuy nhiên, Elizabeth Ward - một chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng chúng ta nên ăn ít nhất 20 grams protein trong mỗi bữa ăn. Chế độ ăn kiêng cực ít chất béo giúp giảm cân ?Lisa Young, Tiến sĩ, RD, và tác giả của "Finally Full, Finally Slim" cho rằng chế độ ăn uống bao gồm một lượng chất béo lành mạnh vừa phải - như bơ và các loại hạt - có thể giúp giảm cân. giống như protein, chất béo giúp chúng ta cảm thấy no lâu hơn. Thực phẩm giàu dinh dưỡng chứa chất béo là các thực phẩm calo dày đặc, vì vậy hãy chú ý đến lượng calo bạn tiêu thụ. Ví dụ, một ounce của các loại hạt hoặc 1/4 quả bơ là một khẩu phần lành mạnh. Một calo là một caloNếu bạn chỉ nhìn vào lượng calotrong thực phẩm, bạn sẽ không có được cái nhìn tổng quan hoặc thậm chí là thông tin liên quan về chất lượng của các thành phần. những thực phẩm như nước ngọt và ngũ cốc tinh chế... đã được chứng minh là có tác động xấu đến sức khỏe của chúng ta. Các loại thực phẩm khác có cùng lượng calo có thể làm giảm viêm, kiểm soát sự thèm ăn và cân nặng, giảm cảm giác thèm ăn và giúp ổn đường huyết. Bạn có thể ăn bất cứ thứ gì miễn là nó phù hợp với macros ?Màu nhân tạo, hương vị và thực phẩm phát sáng trong bóng tối rất phổ biến trên thị trường phổ biến. Khi thực phẩm càng được chế biến / xử lý nhiều hơn, chúng càng mất đi chất dinh dưỡng và được nhồi thêm đường. Jackie Newgent, RDN, là một chuyên gia dinh dưỡng ẩm thực và là tác giả của sách "The All-Natural Diabetes Cookbook". Cô ấy khuyên chúng ta nên loại bỏ màu nhân tạo và thuốc nhuộm khỏi chế độ ăn uống, đồng thời lựa chọn thực phẩm nguyên chất bổ dưỡng hơn. Sản phẩm hữu cơ tốt cho sức khỏe của bạn Giữa chi phí, sự tiện lợi và thời gian để chuẩn bị thực phẩm lành mạnh tốt cho sức khỏe, chính vì điều này nên 90% người Mỹ không đáp ứng được lượng rau khuyến nghị hàng ngày và 85% không ăn đủ trái cây.
Xem thêm: Những truyền thuyết không đúng về protein việc ăn các loại rau củ, nông sản mang lại rất nhiều lợi ích và chúng ta không nên bỏ qua chúng, Bữa ăn nấu ăn chuẩn bị. theo Toby Amidor, RD tác giả của sách “Smart Meal Prep for Beginners” và “The Healthy Meal Prep Cookbook.” Comments are closed.
|