Khi tập thể hình chắc hẳn bạn đã từng nghe qua khái niệm overtraining. đây là điều không tốt nếu bạn đang muốn phát triển cơ bắp. vậy Overtraining là gì ? làm sao để chúng ta biết mình có bị overtraining hay không ? Overtraining là gì ?Overtraining là một tập hợp các triệu chứng. những triệu chứng này thường là việc mệt mỏi và phiền muộn trong thời gian dài. chứ không phải do việc đau cơ hay không tăng cơ. Overtraining thường xảy ra khi bạn liên tục ép cơ thể đến giới hạn mà không cho chúng có thời gian nghỉ ngơi hợp lý. Bạn không thể gặp tình trạng này chỉ trong một tuần hoặc một vài tuần. overtraining thường xảy ra sau khi bạn qua nhiều tháng đào tạo mệt mỏi. điều thường gặp đối với các vận động viên chuyên nghiệp thực hiện để chuẩn bị cho các sự kiện như chạy đường dài và bơi lội. Có một điều thú vị đó là: overtraining thường là kết quả của việc tập luyện tối ưu nhưng được thực hiện quá mức. Khi tập luyện, mục tiêu của chúng ta là gây ra căng thẳng và các tổn thương nhỏ cho cơ thể. Sự căng thẳng này làm cho các "mô bị tổn thương" giải phóng các protein tín hiệu - được gọi là cytokine. khi đó chúng sẽ báo cho cơ thể để tăng lưu lượng máu đến các cơ bị tổn thương. Cơ thể của chúng ta cũng sản xuất cortisol, một loại hormone stress có tác dụng làm giảm sưng. Tất cả những điều này cho phép cơ thể của chúng ta tạo ra sự thích nghi lành mạnh có được nhờ tập luyện: Ví dụ như oxy hóa chất béo, tăng khối lượng cơ nạc, cải thiện độ nhạy insulin tốt hơn, cải thiện cholesterol và huyết áp... Cơ thể của của chúng ta tạo ra các thích ứng như tạo ra mô cơ mới, oxy hóa chất béo... Là một loạt các vấn đề xảy ra khi bạn đẩy cơ thể của mình đến giới hạn. Nếu bạn không giảm cường độ tập luyện cao này, những phản ứng căng thẳng này sẽ lan rộng ra toàn bộ cơ thể bạn. Các triệu chứng của OvertrainingCác triệu chứng / dấu hiệu của Overtraining bao gồm: thay đổi trong tâm trạng của bạn, hiện tượng mất ngủ, thiếu động lực, mệt mỏi. Overtraining cũng gây ra các tổn thương với virus, vi khuẩn và bệnh tật bởi vì hệ thống miễn dịch trở nên cực kỳ yếu.
và bởi vì cơ thể chúng ta đang ở trong tình trạng viêm, nên bạn có thể không thể tăng cơ như kỳ vọng. Đây là lý do tại sao bạn tập luyện quá sức đã trở thành nỗi lo sợ của những người tập gym mà không thấy kết quả họ mong muốn. Tuy nhiên, thực tế thì nhiều người không theo dõi lượng calo của họ, không tối ưu chế độ dinh dưỡng, đặt mục tiêu cho bản thân, ngủ đủ giấc hoặc tập luyện với cường độ cao. Xem thêm: Các bài tập kích thích cơ đùi trước giúp tăng cơ và họ đổ lỗi cho việc Overtraining. Nhưng sự thật là bạn phải đẩy cơ thể của mình đến giới hạn, liên tục trong một thời gian dài để bắt đầu thấy dấu hiệu của Overtraining. Comments are closed.
|